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    舞蹈培訓:三動作練好基本功
    發布時間:2017.03.13 作者: Xincan 瀏覽:
    學舞蹈的人都知道,想要學的好基本功不可少。一個優秀的舞蹈學員必須要有這一副良好的身軀,有著柔韌的身軀和關節万博官网app体育,有著堅韌而有力的四肢万博官网app体育。而想要有這樣的效果必須堅持練習基本功万博官网app体育,提升身體的品質。下面就為大家列舉日常練習基本功的三個動作万博官网app体育,學員有時間多加練習。
                  

    一、壓肩


    這是打開肩部韌帶的練習万博官网app体育。壓肩時万博官网app体育,雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長万博官网app体育。

     

                  
    二、壓腿
    壓腿是現在的舞蹈或者說運動型最基本的練習動作万博官网app体育,舞蹈培訓時壓腿分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶万博官网app体育万博官网app体育。壓腿時要注意腿部關節的直立万博官网app体育,腳背向外打開繃直万博官网app体育,并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙万博官网app体育。

    有些學員年紀大或者自己韌帶過緊的万博官网app体育,在壓腿時不要求短時間內壓下去万博官网app体育,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶万博官网app体育万博官网app体育。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正万博官网app体育。在壓旁腿時万博官网app体育,同側的手扶住把桿,另一只手臂緊貼在耳邊万博官网app体育,向腿上靠近并盡量向遠處伸展,拉長旁腰。壓后腿時万博官网app体育,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,并向后伸展万博官网app体育万博官网app体育。


                  

    三 推腳背組合
    腳背的好壞因人而異万博官网app体育万博官网app体育,大部分取決于先天因素万博官网app体育,但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把桿万博官网app体育,挺胸抬頭万博官网app体育、收腹提臀万博官网app体育,雙腳并攏站好万博官网app体育,先從單腳背訓練開始万博官网app体育。 1-2拍 單腳腳后跟抬起万博官网app体育,五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直,向墻內推万博官网app体育,使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳,動作相同 雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中万博官网app体育,注意力不集中万博官网app体育,易低頭去看自己和他人的動作 ,在做推腳背時,雙腳容易打開,腳背推不起來,需要時刻提醒和規范動作万博官网app体育。

    想要成為一個真正的舞者,就得在舞蹈基本功上下苦功夫万博官网app体育。在參與舞蹈培訓當中一定要聽取舞蹈老師建議万博官网app体育,根據自身的情況把握住練習進度,不急不躁。

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