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    瑜伽培訓:春季瘦身新體式
    發布時間:2017.03.11 作者: Xincan 瀏覽:

    瑜伽體式眾多,但是每個人的身體需要鍛煉的地方也不一樣,同樣的體式不一定適合所有人,特別是迫切需要解決自身問題的學員。今天就為大家分享如何對有效減去背部脂肪和提升背部線條美。

                               


    本次分享的是瑜伽中的兔式,共計四個體式動作,好好練習兩個月,為你夏季穿衣做準備吧。

    前彎兔子式減肥瑜伽:此瑜伽動作能夠促進血液循環,幫助身體機能提高代謝率,有效的塑造背部和后頸部的線條,非常的簡單。運動的時候需要注意全身放松,雙手握好,結束的時候也不要突然起身,要緩一會。
    1.雙腳跪在地上,屁股坐在腳后跟上,利用腳尖踩地,然后雙手抓住腳后跟。
    2.身子往前傾,頭部頂地,像兔子一樣蜷縮在地上,然后腹部往內縮.
    3.保持“step1”的動作,慢慢的屁股向上抬高,調整呼吸,吸氣呼氣各一次。
    4.然后在慢慢的把屁股繼續坐在腳后跟上,雙腳背貼地,重復以上動作兩次即可。

    堅持每天早晚練習十五分鐘,兩個月后你會發現背部的肌腱變得柔美,脂肪也不在那么多了。
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