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    舞蹈培訓韌帶拉伸技巧
    發布時間:2017.03.07 作者: Xincan 瀏覽:

    拉韌帶是每位舞者必須經歷的過程,現在很多舞蹈學員都想要有衣服柔韌的身體,能夠完成各種難度的舞蹈動作万博官网app体育,因此都迫切希望自己的韌帶拉伸能夠快速的完成。但是想要在不損傷韌帶万博官网app体育、關鍵的、肌腱的前提下達到效果,學員還得自己在日常多家練習,下面就為大家分享一些韌帶拉伸的方法。

    一、熱身万博官网app体育。先活動頭、手、腰、腿的各處關節。


        二万博官网app体育、就是拉韌帶了万博官网app体育。分幾步進行万博官网app体育。
    先是腳踝万博官网app体育,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍万博官网app体育。然后,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下,然后壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個八拍万博官网app体育。換腳,同樣。
    再是雙腿。雙腿平伸万博官网app体育,身體向下壓,要求同上。


        三、是豎叉万博官网app体育。能下多深下多深万博官网app体育,最好貼地面,要求后腳面貼地万博官网app体育,上半身直立。(雙腿)


        四、是橫叉。腳跟著地,雙腳勾起,其余要求同上万博官网app体育。


        五、是壓胯万博官网app体育。(姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向后下方壓万博官网app体育,最高境界是貼地。

    六万博官网app体育、是腳背。跪坐在地上万博官网app体育,腳背貼地万博官网app体育,向后躺万博官网app体育,最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起

    每天堅持以上動作的練習,能夠加快韌帶拉伸,達到一字馬效果。當然學員在日常練習中一定要注意,拉伸韌帶一旦出現酸痛的時候要停止万博官网app体育,活動活動在堅持練習万博官网app体育,每次練習時間不能太久,做好長期練習的準備。


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