<input id="yioem"></input>
  • <xmp id="yioem">
  • Tel:18036008305
    公司動態 news
    您現在的位置:無錫雅薈舞蹈培訓 > 公司動態 > 正文
    瑜伽培訓新體式 還你挺直身材
    發布時間:2017.08.04 作者: Xincan 瀏覽:

    現在的人隨著工作万博官网app体育、學習壓力的增大,壓不垮的頸椎也彎了。很多白領万博官网app体育、司機、學生都有著嚴重的駝背問題万博官网app体育,
    隨著時間的延長,問題變得更嚴重。今天雅薈瑜伽培訓中心為大家推薦幾種體式,用于改善駝背、預防駝背万博官网app体育。

    一、女神式


    1万博官网app体育、雙腳分開万博官网app体育,距離約兩倍半肩寬,腳尖微微向外分開45度站穩。
    2万博官网app体育、臀部降低,膝蓋向下彎曲,讓你的大腿和小腿呈90度夾角。
    3、重心放在腳后跟之間万博官网app体育,彎曲你的兩個手肘向上舉万博官网app体育,手掌心向前,上半身保持正直万博官网app体育。
    4、在這個姿勢保持5個深呼吸。

    二、寬蹲式


    1、從上個體式繼續往下做万博官网app体育,折疊腰腹,上半身向前傾。
    2、將你的雙臂向前伸直,幫助你保持身體的平衡万博官网app体育。
    3、在這個姿勢保持5個深呼吸万博官网app体育。

    三万博官网app体育、弓步展背式


    1、從上個體式往下做,放下你的右腿万博官网app体育,放到你的身后位置,類似于戰士1式的腿部姿勢万博官网app体育。
    2万博官网app体育、保持左膝蓋彎曲呈90度万博官网app体育,不超過腳尖万博官网app体育,大腿與地面平行万博官网app体育,背部向后彎曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后側
    3、在這個姿勢保持5個深呼吸。

    四、手抓腳趾式


    1、山式站立,然后慢慢將身體的重心轉移到左腳上万博官网app体育,向上抬起你的右腿,保持身體平衡。
    2、向右旋轉你的右腿,右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延長。
    3万博官网app体育、身體平衡后,向左轉動你的頭部,目光向左凝視。
    4、在這個姿勢保持5個深呼吸万博官网app体育。

    五、單抬腿式


    1、繼續保持重心在左腳上,右腿旋轉回到身體中心位置,松開你的手,然后緩緩放下你的右腿,向前蹬直。

    2、雙手掐腰万博官网app体育,盡可能保持上半身正直,保持肩膀打開,感受臀部的拉伸。

    3、在這個姿勢保持5個深呼吸


    總結:工作、學習只是生活的一部分,忙碌中一定要給自己多點時間去運動,只有更加健康度的身體才能堅持更大的壓力。

    万博官网app体育