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    舞蹈十式方法去掉你的小肚腩
    發布時間:2017.06.15 作者: Xincan 瀏覽:
    夏天到了,然而冬天留下來的小肚腩卻沒有消失。作為一個舞者万博官网app体育,這是最不應該的,下面就告訴你如果快速有效的去除你的小肚腩。

        一、保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上万博官网app体育。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

        效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
       
        二、向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次万博官网app体育万博官网app体育。

        效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

        三万博官网app体育、保持仰臥姿勢万博官网app体育,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

        效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
        
        四万博官网app体育、保持平躺仰臥的姿勢万博官网app体育,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組万博官网app体育。重復2—3組,每組10次万博官网app体育万博官网app体育。    

        效果:增強腹部力量万博官网app体育,緊實大腿肌肉万博官网app体育。
        
        五万博官网app体育、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬万博官网app体育万博官网app体育。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲万博官网app体育。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組万博官网app体育,重復2—3組。

        效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部松弛狀況。
        
        六万博官网app体育、身體側臥万博官网app体育,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果万博官网app体育。10次動作為一組万博官网app体育,重復10組。

        效果:強效收縮腹部万博官网app体育、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
        
        七万博官网app体育万博官网app体育、平躺仰臥,兩腿伸直万博官网app体育,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復2—3組。

        效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部松弛狀況万博官网app体育。
        
        八、平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位万博官网app体育,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖万博官网app体育,左右各7次為一組,重復2—3組。

        效果:有效消除小腹突起万博官网app体育。
        
        九万博官网app体育、準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉万博官网app体育,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端万博官网app体育。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復3—4組万博官网app体育。

        效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細万博官网app体育。
        
        十万博官网app体育、平躺仰臥万博官网app体育万博官网app体育,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝并垂直向上抬起万博官网app体育。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起?;謴脱雠P姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝万博官网app体育。左右各一次為一組,重復8組。

        效果:可以有效減去肚子兩側的墜肉万博官网app体育,還能收緊腿部,使下半身更苗條万博官网app体育。
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