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    6個瑜伽體式万博官网app体育,揭開美腿的秘密!
    發布時間:2017.05.20 作者: Xincan 瀏覽:

    炎炎夏日,看著街上女神們的的美腿甚是惹眼,沒有天生的大長腿万博官网app体育,只有眼巴巴羨慕的份兒~
    今天跟隨小雅,教大家通過瑜伽的方式修煉出一雙美腿万博官网app体育,當一回讓人羨慕的女神也不再是夢万博官网app体育,有需要的小仙女們厚碼不謝喲~~
    6個腿部塑形瑜伽體式

    下犬式

    ●   四角支撐做準備万博官网app体育,手臂万博官网app体育、大腿與大地垂直。腳尖   內勾,腳尖踩地,隨吸氣雙膝離地万博官网app体育,伸展雙腿。
    ●   讓手臂和后背處于一條線上,并保持,坐骨尾骨上提,腳后跟試著去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展,放松頭和手臂万博官网app体育,并保持5個呼吸。

    戰士1式
    ●   從下犬式動作開始万博官网app体育,抬起右腿,放在兩手之間,同時抬手臂,并讓軀干直起万博官网app体育,手臂舉起,雙手合十,肩胛骨舒展万博官网app体育,目光看向手的方向万博官网app体育。
    ●   在這個姿勢上,保持5個深呼吸。

    弓步祈禱扭轉式
    ●   在戰士1式的基礎上,緩緩放下手臂于胸前万博官网app体育,依然保持雙手合十姿勢万博官网app体育。
    ●   向左扭轉上半身,讓左手肘放在右膝蓋外面万博官网app体育,目光轉向右肩,看向天空。
    ●   在這個姿勢上,保持5個深呼吸。

    幻椅扭轉式
    ●   從上個動作的姿勢開始,收回左腿,與右腿并齊。雙掌合十,手臂保持不動,目光依然轉向右肩万博官网app体育,看向天空。
    ●   在這個姿勢上万博官网app体育,保持5個深呼吸。
    扭轉式伸展

    ●   從上個動作進一步延伸万博官网app体育,讓兩個手臂打開,右手指向天空万博官网app体育,左手按在地面上。如果左手按到地面,沒關系,盡可能靠近地板就可以了万博官网app体育。
    ●   伸直右臂向天花板,與肩膀呈一條直線,并凝視天空万博官网app体育,同時確保雙膝是平行的万博官网app体育。
    ●  在這個姿勢上,保持5個深呼吸。




    側烏鴉式
    ●   這個體式有一定的難度,首先要雙手分開合適的距離万博官网app体育,比肩膀稍寬,預備開始支撐万博官网app体育,以增加穩定性。
    ●   然后雙手把身體支撐起來,雙膝向內集中万博官网app体育万博官网app体育,身體往前方傾斜万博官网app体育,重心轉移到身體前方万博官网app体育。
    ●   把臀部和膝蓋靠攏后万博官网app体育,放在左手肘的位置上,身體保持平衡,慢慢地將腳抬離地面万博官网app体育。
    ●   如果可以,在這個體式上保持5次深呼吸。

    堅持做瑜伽一段時間后
    相信你會看到令人欣喜的改變


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